Douleurs intercostales. Quand le corps parle… et que l’on n’écoute que les côtes.
- Alexis Robic
- il y a 5 jours
- 4 min de lecture
Une douleur discrète, mais persistante
« J’ai mal entre les côtes. C’est comme une tension. Parfois une brûlure.Ce n’est pas grave, mais c’est là. Et je n’arrive pas à m’en débarrasser. »
La douleur intercostale est souvent banalisée : on parle de "contracture”, "blocage”, "petite névralgie”.
Mais chez Inné, nous savons que rien dans le corps ne persiste sans raison. Et qu’entre deux côtes peut se loger bien plus qu’une simple tension musculaire.
Douleurs intercostales : de quoi parle-t-on exactement ?
La douleur intercostale est une douleur située entre deux côtes, souvent :
• à droite ou à gauche du sternum,
• en zone latérale (flancs),
• ou dans le dos, entre les omoplates.
Elle peut être :
• aiguë (décharge vive à la respiration),
• sourde (gêne persistante),
• ou irradiée (vers le bras, l’épaule, le thorax).
Les examens classiques (radio, IRM) sont souvent normaux. Mais la douleur reste. Parce qu’elle vient d’ailleurs.
Causes fréquentes des douleurs intercostales
Origine | Explication |
Musculaire | Contracture liée à une mauvaise posture, un faux mouvement ou un surmenage (ex. : port de charge, toux prolongée) |
Nerveuse | Irritation du nerf intercostal, parfois après un choc ou une compression vertébrale |
Émotionnelle | Blocage de la respiration, tension due à un choc affectif, à la peur ou à une colère non exprimée |
Fasciale | Fascia thoracique figé, empêchant le glissement libre entre les tissus (souvent post-traumatique) |
Systémique | Déséquilibre digestif (reflux, foie engorgé) ou diaphragme bloqué perturbant l’ouverture du thorax |
Et si cette douleur venait de ce que vous retenez ?
"Pourquoi ai-je une douleur intercostale sans cause apparente ?”
"Pourquoi cette tension thoracique ne part-elle pas malgré les étirements ?”
"Douleur entre les côtes : émotion ou inflammation ?”
Ces douleurs apparaissent souvent quand quelque chose reste coincé dans le souffle.
Chez Inné, nous rencontrons régulièrement ce type de douleurs chez des personnes :
• en suradaptation constante,
• qui respirent sans jamais vraiment relâcher,
• qui gardent pour elles leurs émotions,
• ou qui vivent une tension intérieure permanente (stress, deuil, non-dit, auto-contrôle).
Le thorax devient une armure invisible. Et le corps finit par crier là où la respiration se fige.
Ce que la science observe
1. Le stress chronique modifie la posture thoracique et la respiration
"Effects of chronic stress on posture and respiratory pattern” Meuret et al., Journal of Anxiety Disorders, 2010
Le stress prolongé diminue l’amplitude respiratoire, augmente la tension musculaire thoracique et favorise la douleur intercostale persistante.
2. Le diaphragme figé perturbe le fonctionnement viscéral et musculo-squelettique
"The role of the diaphragm in posture and movement” Bordoni & Zanier, Journal of Bodywork & Movement Therapies, 2013
Un diaphragme en restriction affecte l’ensemble des chaînes fasciales thoraciques, modifiant la posture, la respiration… et la douleur ressentie.
3. Les émotions non digérées s’expriment souvent dans la cage thoracique
"The body keeps the score” Bessel van der Kolk, 2014
Les traumas, peurs ou tensions affectives sont stockés dans les tissus corporels. La zone du thorax est particulièrement impliquée dans le “gel émotionnel”.
Ce que nous voyons chez Inné
Chez les personnes souffrant de douleurs intercostales chroniques, nous retrouvons souvent:
Plan | Déséquilibre observé |
Physique | Rigidité du diaphragme, compensation posturale, limitation respiratoire |
Neurologique | Système nerveux en mode alerte (sympathique dominant) |
Émotionnel | Colère rentrée, peur “gardée sous clé”, anxiété chronique non exprimée |
Fascial | Tension entre fascia thoracique, abdominal et costal |
Digestif | Tension du foie ou de l’estomac, influant sur le côté droit ou gauche du thorax |
Ce que nous proposons chez Inné
Nos soins visent à libérer la douleur sans la repousser, en remontant à sa source.
Nous combinons :
Corps
• Libération du diaphragme et du thorax (travail respiratoire profond, ajustement tissulaire)
• Décompression du nerf intercostal si impliqué
• Travail myofascial ciblé sur la cage thoracique et la colonne
Émotion
• Identification et libération des charges émotionnelles associées à la douleur
• Séances de respiration thérapeutique pour relâcher les tensions contenues
• Reconnexion à l’espace du cœur, souvent verrouillé inconsciemment
Intégration
• Conseils de posture, alimentation anti-inflammatoire, gestion du rythme
• Accompagnement en présentiel ou à distance
Prendre rendez-vous
Nous accompagnons :
• les douleurs intercostales chroniques ou récidivantes,
• les douleurs thoraciques post-traumatiques ou post-émotionnelles,
• les tensions de la cage thoracique liées à la respiration ou au stress,
• les femmes enceintes ou post-partum avec blocages costaux,
• les sportifs et professionnels sous haute pression.
Contactez-nous
Whatsapp : 06 99 20 06 70
Une douleur intercostale n’est pas qu’un nerf irrité ou une côte déplacée.
Elle est parfois le signal profond d’un souffle retenu, d’un chagrin non exprimé, d’une énergie enfermée dans le thorax.
Et si, plutôt que de la combattre, on lui ouvrait enfin un espace ?
Chez Inné, nous ne "traitons” pas la douleur.
Nous écoutons ce qu’elle veut libérer et accompagnons le corps à retrouver
souplesse, souffle et espace.
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